CROSSFIT X STRONGFIT

TREINAMENTO FUNCIONAL STRONGFIT / CROSSFIT

Considerado um dos melhores métodos de treinamento (para mim é o melhor) para alcançar os diferentes objetivos das pessoas, pois possibilita centenas de exercícios que trabalham o corpo como um todo e desenvolvem força, flexibilidade, equilíbrio, estabilidade do core e mobilidade, utilizando de técnicas e equipamentos diferentes do padrão nas academias.

• O treinamento funcional é baseado nos movimentos naturais do nosso corpo como: 
• Agachar e Saltar, 
• Puxar e Empurrar, 
• Deslizar
• Girar, 
• correr. 
• Além disso, damos atenção ao corpo através de suas articulações, preparando cada uma através de exercícios que as fortalecem e permitam estar com suas funções preservadas para que as pessoas possam realizar suas tarefas diárias de forma saudável e correta. 

• Ao contrário do que muitos pensam, 
• o treinamento funcional não se limita a trabalhos com: 

• Cone, 
• Barreiras 
• Elásticos.
• É muito, mas muito mais, do que isso…

MATERIAIS UTILIZADOS

*Equipamentos como os da foto:

• Corda, 
• Marreta, 
• Pneu, 
• Kettlebell – (bola de ferro com alça-foto acima) 
• Medcine ball  
• Caixas para salto, 
• Barras para levantamento de peso olímpico (LPO), 
• Fitas de treinamento suspenso, 
• Trenós de carga, 
• Anilhas, 
• Bolas de pilates, 
• Remo, 
• Cones,
• Elásticos,
• Barreiras
• Correntes
• Barras

QUEM PODE FAZER?

A grande vantagem do Funcional é que todos podem praticar. É uma atividade indicada para atletas, crianças, idosos, pessoas com problemas de saúde, super indicada para problemas ósseos como problemas de coluna, joelho, ombros, etc, já que o trabalho corrige também o funcionamento das articulações e fortalece a musculatura que a protege.

Como é feito?

Como já mencionamos acima, os exercícios serão realizados com o próprio peso corporal ou com equipamentos específicos da modalidade de acordo com a evolução do aluno.

Quais são os benefícios?

Além da tonificação muscular, o Treinamento Funcional implica maior complexidade do movimento e envolvimento de várias capacidades físicas. Isso faz o organismo ter um gasto energético muito maior, além de trazer grandes contribuições, como melhora da flexibilidade, emagrecimento, hipertrofia, otimização da coordenação motora, equilíbrio e condicionamento cardiorrespiratório, força, potência. Isso tudo além de motivação e do aumento da autoestima.

Aonde praticar?

Academias, praias, lugares abertos.

        

O CrossFit 

É um programa de: 

treinamento de força e condicionamento físico geral baseado em movimentos funcionais, feitos em alta intensidade e constantemente variados. 

O CrossFit é o método de treinamento que mais cresce atualmente no mundo, por proporcionar a mais completa adaptação físiológica possível no seu praticante, independente da idade ou nível físico do mesmo.

Por meio de um programa único de treinamento baseado em "movimentos naturais e funcionais"(diversos/variados), associado a utilização de materiais dentro do contexto da academia e fora dela também como pneus por exemplo

o CrossFit "garante um treino completo", diferenciado, desafiador e altamente eficiente, tanto mentalmente como esteticamente, e para toda nossa saúde em geral.

Normalmente esses movimentos se enquadram em três modalidades: 

• levantamento de peso olímpico, 
• ginástica olímpica 
• e condicionamento metabólico, ou cardio. 

VALÊNCIAS OU CAPACIDADES FÍSICAS 

TRABALHADAS NO CROSSFIT

desenvolver e melhorar todas as nossas "capacidades físicas", são elas: 

• Resistência cardiovascular (respiratória), 
• Resistência muscular, 
• Força, 
• Flexibilidade, 
• Precisão, 
• Potência, 
• Agilidade, 
• Equilíbrio, 
• Coordenação  
• Velocidade.

TREINO TÍPICO PARA ATLETAS E PRATICANTES

• aquecimento, 

• a prática de uma técnica ou segmento de treinamento de força 

• e depois o WOD (workout of the day-TREINO DO DIA), ou treino do dia. A montagem do WOD muda de dia para dia, 

MONTAGEM  DO "WOD"-TREINO DO DIA!

• mas tipicamente inclui uma mistura de exercícios funcionais feitos em alta intensidade por um período que geralmente varia entre 5 a 20 minutos.

• O principal equipamento para a sua prática é o nosso próprio corpo. 

• Mas, também utilizamos técnicas e equipamentos específicos 

• como já vimos acima: barras e anilhas olímpicas, kettlebells, pesos livres, cordas, caixas, bolas, pneus, argolas, elásticos, correntes entre outros.

• Crucial no CrossFit também é o fato de que é o Esporte do Fitness 

• O método tenta promover a camaradagem natural, competição saudável e a diversão do esporte, ao manter tempos, marcações e definir regras e padrões de performance, que podem variar de WOD para WOD.

BENEFÍCIOS DO CROSSFIT

• Aumento da força
• Redução de medidas e percentual de gordura
• Melhora na flexibilidade
• Melhora na capacidade cardiovascular e respiratória
• Aumento de explosão e velocidade
• Aumento de resistência muscular
• Melhora no equilíbrio
• Redução de stress
• Definição de tônus muscular
• Treinamento altamente eficiente aonde em menos tempo pode-se atingir resultados incríveis
• Treinamento que fortalece o corpo por inteiro
• Excelente treino preparatório para atletas
• Espírito de equipe
• Aumento da auto-confiança
• Melhora no desempenho em corridas de longa e curta distância
• Prevenção de lesões, quando praticado com o auxílio de profissionais qualificados
• Aumento de energia
• Pode ser praticado por qualquer pessoa, inclusive grávidas, idosos e crianças, desde que acompanhado por profissionais qualificados

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“Em síntese, CrossFit é, simplesmente, um esporte. O esporte do fitness.”

 Greg Glassman, criador do CrossFit

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