- 1º Exercício – Extensão de "PULSOS" com barra e mãos em pronação
Trabalha todo o antebraço e as mãos.
Considerações:
- Mantenha a coluna reta.
- Não dobre excessivamente os joelhos.
- Não baixe demasiadamente os punhos para evitar lesões.
- Recomendo realizar 3 séries de 8 repetições com a sua carga máxima.
__________
- 2º Exercício – Extensão de "PULSOS" com barra e mãos supinadas
Trabalha todo o antebraço e mãos.
Considerações:
- Mantenha a coluna reta.
- Não dobre excessivamente os joelhos.
- Não baixe demasiadamente os punhos para evitar lesões.
- Recomendo realizar 3 séries de 8 repetições com a sua carga máxima.
____________
- 3º Exercício – Flexão dos "ANTEBRAÇOS", mãos em pronação
Trabalha todo o bíceps, braquial, braquioradial, extensores
e flexores do antebraço.
Considerações:
- O exercício é idêntico à rosca direta, porém, com a pegada invertida.
- Exercício indispensável no desenvolvimento do antebraço.
- Recomendo executar 3 séries de 8 repetições com carga moderada.
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