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quinta-feira, 23 de junho de 2011

TRÊS MANEIRAS DE PREVINIR LESÕES MUSCULARES

 http://revistaescola.abril.com.br/educacao-fisica/pratica-pedagogica/limites-dor-fadiga-educacao-fisica-saude-503886.shtml









Alongamento
Quando Antes de qualquer prática esportiva.
Tempo de prática No mínimo 15 minutos.
Por quê O alongamento aquece a musculatura e prepara o organismo para a prática esportiva. Quando bem feito, ele aumenta a resistência do corpo. É preciso alongar todos os grupos musculares e não apenas os que serão mais exigidos no exercício.
O que aumenta: fluxo sanguíneo
O que diminui: dor

Ilustração: Erika Onodera
Atividades aeróbicas
Quando No mínimo três vezes por semana.
Tempo de prática No mínimo 40 minutos.
Por quê Praticadas regularmente, atividades aeróbicas (que consomem mais oxigênio), como jogar futebol, correr e andar de bicicleta, são a melhor forma de ganhar resistência, pois elas trabalham a capacidade cardiorrespiratória.
O que aumenta: força muscular
O que diminui: dor e fadiga
Ilustração: Erika Onodera
Ingestão de água e frutas
Quando Antes de qualquer prática esportiva.  
Horário de consumo Uma hora antes de fazer exercícios.
Por quê Um corpo bem nutrido consegue se recuperar do esforço físico muito mais rápido. A falta de nutrientes como o potássio (presente na banana e em castanhas, por exemplo) é uma das causas mais comuns da fadiga e da cãimbra.
O que aumenta: energia
O que diminui: fadiga
 



BIBLIOGRAFIA
Educação Física Escolar - Do Berçário ao Ensino Médio
, Jorge Perez Gallardo, 136 págs., Ed. Lucerna, tel. (21) 2462-3976, 21,90 reais

Educação Física na Escola: Implicações para a Prática Pedagógica, Suraya Darido e Irene Andrade Rangel, 312 págs., Ed. Guanabara Koogan, tel. (11) 5082-3001, 69 reais

O "Mito" da Atividade Física e Saúde, Yara Maria de Carvalho, 178 págs., Ed. Hucitec, tel. (11) 3060-9273, 25 reais






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