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sexta-feira, 7 de dezembro de 2007

MUSCULAÇÃO-EXERCÍCIOS(em construção)

#DEPENDENDO DO EXERCÍCIO,SOLICITA MAIS DETERMINADOS FEIXES DOS MÚSCULOS.

#TEM FORMAS DIFERENTES DE FAZER OS MOVIMENTOS QUE ESTÃO ASSOCIADOS A DIFERENTES OBJETIVOS.EX:TRAZER O COTOVELO PARA TRÁS EXIGE MAIS DA PORÇÃO SUPERIOR DO BÍCEPS.

#TRABALHOS DEITADOS:*TENDEM A SER LORDOSANTES,PORTANTO PRA DEIXAR A COLUNA BEM PLANA
PRECISA CRUZAR AS PERNAS NO PLANO MÉDIO ACIMA DO CHÃO OU COLOCA
OS PÉS SOBRE UM BANCO(QUALQUER APOIO NO CHAO OU FLEXIONAR OS
JOELHOS.


-BÍCEPS:*EM PÉ/SENTADO/PLANO INCLINADO/DECÚBITOS VENTRAL E DORSAL.
*COM HALTERES/BARRA GRANDE/POLIAS.
#MOVTOS:*ALTERNANDO EM PÉ
*ALTERNANDO SENTADO
*UNILATERAL NO PLANO INCLINADO
*INVERTIDO
*SIMULTÂNEOS
*TRABALHA FLEXÃO DO COTOVELO

-TRÍCEPS:*EM PÉ/PLANO INCLINADO/DECÚBITO DORSAL
*COM HALTERES E POLIAS
*MOVTOS:*UNILATERAL(PRESS FRANCÊS) E SIMULTÂNEOS
*TRABALHA EXTENSÃO DO COTOVELO

-PUNHO:*ROSCA DIRETA-(MÃOS SUPINADAS-PALMAS PARA CIMA)/PEGADA DIRETA=SUPINAÇÃO
*ROSCA INDIRETA-(MÃOS PRONADAS-DORSO PARA CIMA) / PEGADA INDIRETA=PRONAÇÃO
*FIXA O ANTEBRAÇO NA PERNA OU BANCO E FAZ FLEXÃO DO PUNHO
*TRABALHA FLEXORES DO ANTEBRAÇO

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