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quarta-feira, 9 de abril de 2014

BÍCEPS-ROSCA DIRETA COM BARRA



Este exercício solicita principalmente o bíceps do braço, o braquial e, numa menor extensão, o braquiorradial, o pronador redondo e o conjunto dos flexores do punho e dos dedos.

Variantes:
Modificando o afastamento das mãos, nós solicitamos mais intensamente:
- A cabeça curta do bíceps: mãos muito afastadas;
- A cabeça longa do bíceps: mãos bem próximas.
Elevando os cotovelos no final da flexão, nós aumentamos a contração do bíceps e solicitamos a porção anterior do deltóide.
Nós também podemos realizar essas flexões dos braços de uma forma restrita, mantendo as costas contra o muro, sem que as escápulas percam o contato com ele. Enfim, é possível, para utilizar um peso maior e ganhar força, dar um impulso à barra balançando o tronco para frente e para trás.
No entanto, esta técnica deve ser praticada com prudência para evitar as lesões. Ela exige também uma boa musculatura abdominal e lombar.


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