TRÍCEPS ROLDANA

A variante realizada com uma corda no lugar do puxador solicita mais intensamente o vasto lateral do tríceps.

Ao efetuar o movimento com as mãos em supinação, uma parte do esforço é realizada pelo vasto medial.

Uma contração isométrica de um ou dois segundos no final do movimento permite que o esforço seja bem sentido.

Com uma carga pesada, é aconselhável, para maior estabilidade, inclinar o tronco para a frente.

De execução muito fácil, este exercício pode ser realizado pelos iniciantes com o objetivo de adquirir força suficiente para passar aos movimentos mais complexos.

As séries de 10 a 15 repetições produzem os melhores resultados.