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Este exercício, excelente para desenvolver as costas em largura, trabalha os latíssimos do dorso (principalmente suas fibras externas e inferiores) e os redondos maiores. São também solicitados os flexores dos cotovelos (bíceps braquial, braquial e braquiorradial), assim como os rombóides e a parte descendente dos trapézios, estes dois últimos atuando na aproximação das escápulas.
Trabalha toda a porção dorsal e do bíceps (indicada
em vermelho).
Considerações:
- Deve-se prestar atenção na posição da pegada, a
mesma deve estar em pontos equidistantes em relação ao eixo para que não haja
desequilíbrio na descida.
- A barra deve ser puxada até a nuca, fixando a
posição durante 1 segundo.
- Mantenha a barra até o topo a cada repetição, sem
levantar o quadril do banco.
- Recomendo realizar 3 séries de 10 repetições.
- Deve-se prestar atenção na posição da pegada, a mesma deve estar em pontos equidistantes em relação ao eixo para que não haja desequilíbrio na descida.
- A barra deve ser puxada até a nuca, fixando a posição durante 1 segundo.
- Mantenha a barra até o topo a cada repetição, sem levantar o quadril do banco.
- Recomendo realizar 3 séries de 10 repetições.
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