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quarta-feira, 9 de abril de 2014

PUXADA ATRÁS COM POLIA ALTA


Este exercício, excelente para desenvolver as costas em largura, trabalha os latíssimos do dorso (principalmente suas fibras externas e inferiores) e os redondos maiores. São também solicitados os flexores dos cotovelos (bíceps braquial, braquial e braquiorradial), assim como os rombóides e a parte descendente dos trapézios, estes dois últimos atuando na aproximação das escápulas.






Trabalha toda a porção dorsal e do bíceps (indicada em vermelho).

Considerações:


  •  Deve-se prestar atenção na posição da pegada, a mesma deve estar em pontos equidistantes em relação ao eixo para que não haja desequilíbrio na descida.
  •  A barra deve ser puxada até a nuca, fixando a posição durante 1 segundo.
  •  Mantenha a barra até o topo a cada repetição, sem levantar o quadril do banco.
  •  Recomendo realizar 3 séries de 10 repetições.




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