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quarta-feira, 9 de abril de 2014

PUXADA PELA FRENTE COM POLIA ALTA


  •  PEGADA APROXIMADA


Este exercício solicita o latíssimo do dorso, o redondo maior, a parte espinal do deltóide, os flexores dos cotovelos (bíceps braquial, braquial, braquiorradial) e, durante a aproximação das escápulas, o rombóide e o trapézio.
A posição inclinada do tronco exige a contração isométrica dos músculos espinais.
Deve ser observado que a variação da posição das mãos, da distância e da pegada (pronação ou supinação), permite, modificando também a inclinação do tronco, trabalhar as costas sob vários ângulos.


Trabalha o redondo maior, latíssimo dorsal e todo o conjunto bíceps.


Considerações:

  •  O puxador deve ser puxado até o peitoral, com os cotovelos próximos ao abdômen, a fim de provocar um estímulo de maior intensidade.


  •  Leve o puxador até o alto a cada repetição, sem levantar o quadril do banco.


  •  Procure não mover o tronco para trás, dessa forma você estará realizando o exercício em sua amplitude máxima.



  •  Realizar 3 séries de 10 repetições com a sua carga máxima já é o bastante.


PS: Pode falar também PUXADA COM BARRA.

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