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quinta-feira, 6 de dezembro de 2007

FREQUÊNCIA CARDÍACA



#EXISTEM FREQUENCÍMETROS(EX:POLLAR) E MÉTODO MANUAL PRA VERIFICAR A FC DURANTE O ESFORÇO.

#CHECAR A FC ANTES DO ESFORÇO E DURANTE A ATIVIDADE FÍSICA.

#VERIFICA EM 6' EMULTIPLICA POR 10 OU EM 15'(NO QUAL NÃO PODE PASSAR DE 35 BATIMENTOS,PORQUE SENÃO ESTARÁ MUITO ACELERADO,DEVENDO DIMINUIR O RÍTMO OU INTENSIDADE DO ESFORÇO.)MULTIPLICA POR 4 QUE DÁ O RESULTADO TBÉM.

z0-ZONA MODERADA(ideal para iniciantes)
z1-ZONA DE PERDA DE PESO
z2-ZONA AERÓBICA
z3-ZONA DE RISCO


ZONAS-TREINAM:.....z0....z1....z2...z3
*20 a 25 ANOS:.....105...133...162..191
*25/30/35ANOS:.....101...128...156..184
*40/45/50ANOS:.....097...124...150..177
*55/60/65ANOS:.....089...114...138..163

#COMO CALCULAR? (ESTÁ NO TÓPICO PULSAÇÃO)

"COMO SABER SUA PULSAÇÃOEM CADA ZONA DE TREINAMENTO"

A-ZONA DE RISCO:*Não é recomendado treinar acima de 85% da frequência máxima,pois é uma zona de risco cardíaco.

B-ZONA AERÓBICA:*Zona de treinamento cardiorespiratório, entre 70% a 85% da frequência cardíaca máxima.

C-ZONA DE PERDA DE PESO:*Zona de treinamento de perda de peso, cardiorrespiratório, entre 55% a 70% da frequência máxima.

D-ZONA DE ATIVIDADE MODERADA:*Abaixo de 55% da frequência cardíaca máxima.É recomendada para pessoas que estão em estado inativo, condições especiais ou precisam se reabilitar de alguma dificuldade médica.

E-COMO MEDIR SUA PULSAÇÃO:*Para medir o batimento cardíaco,coloque dois dedos no seu punho e no pescoço(veia carótida) e conte as batidas durante 6 segundos. O resultado obtido deve ser multiplicado por 10.

##PARA ZONA DE TREINAMENTO AERÓBICA##

EX:PESSOA DE 35 ANOS

A-208-0,7X35(idade)=183,5
183,5x"0,70"=128 batidas/min-LIMITE INFERIOR

B-208-0,7x35(idade)=183,5
183,5x"0,85"=156 batidas/min-LIMITE SUPERIOR

##PARA ZONA DE TREINAMENTO PERDA DE PESO##

EX:PESSOA DE 35 ANOS

A-208-0,7X35=183,5
183,5X"0,55"=101 batidas/min-LIMITE INFERIOR

B-208-0,7X35=183,5
183,5X"0,70"=128 batidas/min-LIMITE SUPERIOR

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