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quinta-feira, 6 de dezembro de 2007

TREINAMENTO-FISIOLOGIA


#PERÍODO DE ADAPTAÇÃO:*2 A 4 SEMANAS(DEPENDE DA INDIVIDUALIDADE DO ALUNO)
*ADQUIRE POSTURA E COORDENAÇÃO NOS APARELHOS
*DESENVOLVE QUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
*ADAPTAÇÃO NEURO-MUSCULARES E DAS ARTICULAÇÕES

#RESISTÊNCIA MUSCULAR(RML)*CLASSIFICAÇÃO DOS GRUPAMENTOS MUSCULARES:-PEQUENO
-MÉDIO
-GRANDE

*AS REPETIÇÕES SERÃO DE ACORDO COM O TAMANHO DO GRUPAMENTO
MUSCULAR:_EX:_ *PEITORAL(MÉDIO)= MÍNIMO 30 REPETIÇÕES
*QUADRÍCEPS(GRANDE)=MÁXIMO 40 REPETIÇÕES

*A RM SOMA UMA VARIAÇÃO DE REPETIÇÕES.

*TRABALHO DE RML(RESISTÊNCIA MUSCULAR LOCALIZADA) NOS PRIMEIROS DIAS:*_EX:_20 REPETIÇÕES= NO 18,19,20 SENTE A RESISTÊNCIA DO TRABALHO,FICA MAIS DIFÍCIL A PESSOA REALIZAR O MOVIMENTO=ISSO PORQUE NÃO ESTÁ ADAPTADO AO ESFORÇO AINDA.MAS DEPOIS VAI ACOSTUMANDO,ENTÃO ACRESCENTA MAIS CARGA.SE O ALUNO FOR ASSÍDUO AO TREINAMENTO!)

#ALTERNÂNCIA DE GRUPAMENTOS MUSCULARES OU INTERCALAR O TRABALHO MUSCULAR:CIRCUITO-AERÓBICO(ELABORADO POR NORTON-INGLATERRA)

-GRUPAMENTOS BÁSICOS:*1-PERNA(QUADRÍCEPS/BÍCEPS FEMORAL/PANTURRILHA)
*2-BRAÇO(BÍCEPS/TRÍCEPS)
*3-PEITORAL
*4-ABDOMINAL


-FAZER 2 PASSAGENS EM CADA GRUPAMENTO(2 SÉRIES DE 15 ALTERNANDO GRUPAMENTOS):*FAZ A SÉRIE DO 1(15 REPETIÇÕES),DEPOIS FAZ A DO 2(IDEM),E ASSIM CONSECUTIVAMENTE,DEPOIS RETORNA PRO 1 QUE VAI PRO 2 DE NOVO ATÉ O 5,COMPLETANDO 30 EXECUÇÕES OU REPETIÇÕES PARA CADA GRUPAMENTO MUSCULAR SEM ESGOTÁ-LOS)

#FATORES QUE INFLUENCIAM NO RENDIMENTO DO TRABALHO MUSCULAR,NO AERÓBICO OU ANAERÓBICO,NA FLEXIBILIDADE:*CLIMA(PERÍMETROS-38MHG FALTA O2 E 78 NÃO FALTA)
*ALTITUDE(EX:POUCO O2,AUMENTA O NÚMERO DE HEMÁCEAS)
*IDADE
*TREINAMENTO ANTERIOR
*ETC

#PERDA DE CALOR:*VASODILATAÇÃO NA PERIFERIA PARA HAVER A EVAPORAÇÃO.

#EXERCÍCIO:*VASODILATAÇÃO NA MUSCULATURA E VASOCONSTRIÇÃO NA PERIFERIA.

#EXERCÍCIO X TEMPERATURA ALTA:*HÁ VASODILATAÇÃO NA PERIFERIA PARA OCORRER A EVAPORAÇÃO,ISTO É, MAIS SANGUE NA PERIFERIA E POUCO SANGUE NA MUSCULATURA =
ACIDEZ PRECOCE E FADIGA MUSCULAR E A QUEDA DE H2O = DIMINUI O VOLUME SISTÓLICO = < DISTRIBUIÇÃO EFETIVA DE "DO"- DIMINUI DÉBITO CARDÍACO(SANGUE NO LOCAL DE TRABALHO).

#POTANTO,ANTES DO EXERCÍCIO 20' A 15' INGERIR H2O(ÁGUA)EM QUANTIDADE MODERADA,PORQUE MUITO LÍQUIDO = DILATA O ESTÔMAGO = < ABSORÇÃO.

#>PERDA DE PESO(LÍQUIDO) = < SERÁ O INTERVALO PRA INGERIR H2O DEVE SER E > SERÁ A QUANTIDADE DE LÍQUIDO INGERIDO = > DIDTRIBUIÇÃO EFETIVA DE "DO"-AUMENTA VOLUME SISTÓLICO = AUMENTA O DÉBITO CARDÍACO(SANGUEM NO LOCAL DE TRABALHO).

#CAIMBRA = FALTA SÓDIO(PERDA DE SAIS) NO ORGANISMO PARA A DESPOLARIZAÇÃO = O MÚSCULO SE MANTÉM EM CONTRAÇÃO = COMER FRUTA,INGERIR LÍQUIDOS TIPO GATORADE PRA REPOSIÇÃO DESSES SAIS.

#SOS PARA PERDA DE LÍQUIDOS NO CORPO= FRICÇÃO COM ÁLCOOL = AJUDA EVAPORAR ÁGUA DO CORPO(DIMINUI A VASODILATAÇÃO LOCAL E NORMALIZA A PERDA DE LÍQUIDOS EM EXCESSO.(EX:FEBRE:BANHO E COMPRESSA GELADA PRA NORMALIZAR A PERDA DE LÍQUIDOS E ABAIXAR O CALOR CORPÓREO)

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