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quinta-feira, 6 de dezembro de 2007

PERIODICIDADE DO TREINAMENTO X DISTRIBUIÇÃO DOS EXERCÍCIOS PELOS DIAS DA SEMANA

#RESPOSTAS CARDIORRESPIRATÓRIAS, FISIOLÓGICAS,BIOQUÍMICAS + RESPOSTAS DE HIPERTROFIA OU DE MANUTENÇÃO DO CONDICIONAMENTO FÍSICO = CAPACIDADE DE SUPERAR CADA VEZ MAIS NOVAS INTENSIDADES DE EXERCÍCIOS.(ESSA CAPACIDADE DE SUPERAÇÃO É SINAL DE ADAPTAÇÃO E SÓ COMEÇA A APARECER MEDIANTE UMA ROTINA DE TREINAMENTO!)

*INDIVÍDUO QUE TREINA POUCO:*OBTERÁ POUCOS RESULTADOS
*INDIVÍDUO QUE TREINA EM EXCESSO:*SE ARRISCA AOS TRAUMAS(DISTENSÕES,MICROFRATURAS,TENDINITES,OUTRAS)POR NÃO RESPEITAR "A FASE DE RECUPERAÇÃO" QUE DEVE ESTAR INCLUIDA NO TREINAMENTO JUSTAMENTE PARA NÃO SOBRECARREGAR O ORGANISMO E ESSE POR SUA VEZ NÃO ENTRAR EM PROCESSOS DE ESGOTAMENTO.(ESTRESSE FÍSICO LEVA À MORTE)

#NÚMERO DE SESSÕES DE TREINAMENTO:*DEVE SER EQUILIBRADAMENTE DIVIDIDA.

*RESPEITAR A INDIVIDUALIDADE DE CADA UM ATRAVÉS DE
RESULTADO DA AVALIAÇÃO MÉDICA, BATERIAS DE TESTES
E ANAMNESE.

*RESPEITAR A DISPONIBILIDADE DE TEMPO.

#EX:AULA FEMININA:O QUE MAIS INCOMODA NAS MULHERES:1-GLÚTEOS(CULOTE)/2-ABDOMEN(PNEUZINHO)/3-PEITORAL(MAMA CAÍDA/4-TRÍCEPS(THAUZINHO BALANÇA ATRÁS)

-FAZER 2 SÉRIES DE 15 REPETIÇÕES.

-AUMENTAR "A CADA 2 SEMANAS" = "1 SÉRIE" PARA CADA EXERCÍCIO ATÉ __O MÁXIMO DE 4 SÉRIES PARA CADA EXERCÍCIO__.

-REPITA A SEQUÊNCIA PELO MENOS 3 VEZES NA SEMANA.

**SEMANA 1- EXECUTAR "2 SÉRIES" DE CADA EXERCÍCIO.
**SEMANA 2- EXECUTAR "2 SÉRIES" DE CADA EXERCÍCIO.

**SEMANA 3- EXECUTAR "3 SÉRIES" DE CADA EXERCÍCIO.
**SEMANA 4- EXECUTAR "3 SÉRIES" DE CADA EXERCÍCIO.

**SEMANA 5- EXECUTAR "4 SÉRIES" DE CADA EXERCÍCIO.
**SEMANA 6- EXECUTAR "4 SÉRIES" DE CADA EXERCÍCIO.

OBS:"NÃO ESQUECENDO DO DESCANSO ENTRE AS SÉRIES.

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