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quinta-feira, 19 de novembro de 2015

RECEITAS DE LANCHES E REFEIÇÕES PRÉ E PÓS TREINO


você sabia que a sua alimentação é responsável por 70% do resultado conquistado no exercício físico?
alimentação equilibrada e adequada para antes e após o seu treino garantirá o resultado desejado!
A ingestão correta de alimentos ricos em carboidrato antes da atividade física garante mais energia e disposição na hora da execução dos exercícios.
O ideal é ingerir
 um alimento que seja rico em carboidrato para garantir energia durante a atividade física.

receitas de Lanches e refeicões pré e pós treino


Algumas sugestões de lanches erefeições para comer antes do treino:


Sugestão 1
– O básico de sempre, batata doce cozida com filé de frango grelhado ou atum em lata;

Sugestão 2
 – Omelete com 4 claras e 1 gema misturados com 3 colheres de aveia integral ;

Sugestão 3
– Pão integral com uma fatia de filé de frango grelhado, com suco de laranja sem açúcar;

Sugestão 4
– Iogurte desnatado zero açúcar (do sabor que você preferir), com granola sem adição de açúcar;

Sugestão 5
– Banana amassada e misturada à aveia, salpicada com semente de linhaça ou chia, e leite desnatado ou de soja (para as mulheres) sem adição de açúcar;

Sugestão 6
Salada de fruta com chia, granola ou linhaça, adoçada com mel.




Sugestão 1
 Pão integral com alguma proteína, podendo ser peito de frango, peixe como o atum, queijo cottage ou ricota, iogurte desnatado sem açúcar;

Sugestão 2
– Torradas integrais com patê de alguma proteína com o mínimo de gordura possível, podendo ser atum também, peito de peru ou de chester, vitamina de frutas com leite desnatado e adoçante;

Sugestão 3
 -Torrada integral com queijo branco e geleia com suco de frutas sem adição de açucar;

Sugestão 4
 Salada de frutas com queijo cottage; (as frutas são para repor as energias gastas durante o treino e o queijo cottage fonte de proteínas para construção muscular), você pode salpicar por cima ainda, whey protein, albumina ou caseína.

Sugestão 5
– Iogurte com granola sem adição de açúcar, em ambos. Para aumentar a quantidade de proteínas na refeição, você pode adicionar uma medida de whey protein, albumina ou caseína.

Sugestão 6
– Vitamina de iogurte desnatado, batido com banana e/ou morango, mamão papaya, maçã e aveia, podendo adicionar farinha de linhaça, quinoa ou chia.
Lanche de pão integral com peito de peru,  rodelas de tomates, alface e orégano a gosto.

Para as refeições principais que são o almoço e o jantar, nós

 separamos 4 receitasanabólicas que vão te auxiliar no ganho de

massa muscular.

Não deixe de tomar muita água, se alimentar mais vezes e de porções menores, exercitar-se moderadamente, e sempre consultar um médico e um profissional do esporte.

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