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segunda-feira, 16 de novembro de 2015

TREINO DE ANTEBRAÇO



  • 1º Exercício – Extensão de "PULSOS" com barra e mãos em pronação





Trabalha todo o antebraço e as mãos.

Considerações:

  •  Mantenha a coluna reta.

  •  Não dobre excessivamente os joelhos.

  •  Não baixe demasiadamente os punhos para evitar lesões.

  •  Recomendo realizar 3 séries de 8 repetições com a sua carga máxima.

__________

  • 2º Exercício – Extensão de "PULSOS" com barra e mãos supinadas


Trabalha todo o antebraço e mãos.

Considerações:

  •  Mantenha a coluna reta.

  •  Não dobre excessivamente os joelhos.

  •  Não baixe demasiadamente os punhos para evitar lesões.

  •  Recomendo realizar 3 séries de 8 repetições com a sua carga máxima.
____________


  • 3º Exercício – Flexão dos "ANTEBRAÇOS", mãos em pronação


Trabalha todo o bíceps, braquial, braquioradial, extensores e flexores do antebraço.

Considerações:

  •  O exercício é idêntico à rosca direta, porém, com a pegada invertida.

  •  Exercício indispensável no desenvolvimento do antebraço.

  •  Recomendo executar 3 séries de 8 repetições com carga moderada.







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