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TREINAMENTO FUNCIONAL STRONGFIT / CROSSFIT
Considerado um dos melhores métodos de treinamento (para mim é o melhor) para alcançar os diferentes objetivos das pessoas, pois possibilita centenas de exercícios que trabalham o corpo como um todo e desenvolvem força, flexibilidade, equilíbrio, estabilidade do core e mobilidade, utilizando de técnicas e equipamentos diferentes do padrão nas academias.
- O treinamento funcional é baseado nos movimentos naturais do nosso corpo como:
- Agachar e Saltar,
- Puxar e Empurrar,
- Deslizar
- Girar,
- correr.
- Além disso, damos atenção ao corpo através de suas articulações, preparando cada uma através de exercícios que as fortalecem e permitam estar com suas funções preservadas para que as pessoas possam realizar suas tarefas diárias de forma saudável e correta.
- Ao contrário do que muitos pensam,
- o treinamento funcional não se limita a trabalhos com:
- Cone,
- Barreiras
- Elásticos.
- É muito, mas muito mais, do que isso…
MATERIAIS UTILIZADOS
*Equipamentos como os da foto:
- Corda,
- Marreta,
- Pneu,
- Kettlebell – (bola de ferro com alça-foto acima)
- Medcine ball
- Caixas para salto,
- Barras para levantamento de peso olímpico (LPO),
- Fitas de treinamento suspenso,
- Trenós de carga,
- Anilhas,
- Bolas de pilates,
- Remo,
- Cones,
- Elásticos,
- Barreiras
- Correntes
- Barras
QUEM PODE FAZER?
A grande vantagem do Funcional é que todos podem praticar. É uma atividade indicada para atletas, crianças, idosos, pessoas com problemas de saúde, super indicada para problemas ósseos como problemas de coluna, joelho, ombros, etc, já que o trabalho corrige também o funcionamento das articulações e fortalece a musculatura que a protege.
Como é feito?
Como já mencionamos acima, os exercícios serão realizados com o próprio peso corporal ou com equipamentos específicos da modalidade de acordo com a evolução do aluno.
Quais são os benefícios?
Além da tonificação muscular, o Treinamento Funcional implica maior complexidade do movimento e envolvimento de várias capacidades físicas. Isso faz o organismo ter um gasto energético muito maior, além de trazer grandes contribuições, como melhora da flexibilidade, emagrecimento, hipertrofia, otimização da coordenação motora, equilíbrio e condicionamento cardiorrespiratório, força, potência. Isso tudo além de motivação e do aumento da autoestima.
Aonde praticar?
Academias, praias, lugares abertos.
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O CrossFit
É um programa de:
treinamento de força e condicionamento físico geral baseado em movimentos funcionais, feitos em alta intensidade e constantemente variados.
O CrossFit é o método de treinamento que mais cresce atualmente no mundo, por proporcionar a mais completa adaptação físiológica possível no seu praticante, independente da idade ou nível físico do mesmo.
Por meio de um programa único de treinamento baseado em "movimentos naturais e funcionais"(diversos/variados), associado a utilização de materiais dentro do contexto da academia e fora dela também como pneus por exemplo
o CrossFit "garante um treino completo", diferenciado, desafiador e altamente eficiente, tanto mentalmente como esteticamente, e para toda nossa saúde em geral.
Normalmente esses movimentos se enquadram em três modalidades:
- levantamento de peso olímpico,
- ginástica olímpica
- e condicionamento metabólico, ou cardio.
VALÊNCIAS OU CAPACIDADES FÍSICAS
TRABALHADAS NO CROSSFIT
desenvolver e melhorar todas as nossas "capacidades físicas", são elas:
- Resistência cardiovascular (respiratória),
- Resistência muscular,
- Força,
- Flexibilidade,
- Precisão,
- Potência,
- Agilidade,
- Equilíbrio,
- Coordenação
- Velocidade.
TREINO TÍPICO PARA ATLETAS E PRATICANTES
- aquecimento,
- a prática de uma técnica ou segmento de treinamento de força
- e depois o WOD (workout of the day-TREINO DO DIA), ou treino do dia. A montagem do WOD muda de dia para dia,
MONTAGEM DO "WOD"-TREINO DO DIA!
- mas tipicamente inclui uma mistura de exercícios funcionais feitos em alta intensidade por um período que geralmente varia entre 5 a 20 minutos.
- O principal equipamento para a sua prática é o nosso próprio corpo.
- Mas, também utilizamos técnicas e equipamentos específicos
- como já vimos acima: barras e anilhas olímpicas, kettlebells, pesos livres, cordas, caixas, bolas, pneus, argolas, elásticos, correntes entre outros.
- Crucial no CrossFit também é o fato de que é o Esporte do Fitness
- O método tenta promover a camaradagem natural, competição saudável e a diversão do esporte, ao manter tempos, marcações e definir regras e padrões de performance, que podem variar de WOD para WOD.
BENEFÍCIOS DO CROSSFIT
- Aumento da força
- Redução de medidas e percentual de gordura
- Melhora na flexibilidade
- Melhora na capacidade cardiovascular e respiratória
- Aumento de explosão e velocidade
- Aumento de resistência muscular
- Melhora no equilíbrio
- Redução de stress
- Definição de tônus muscular
- Treinamento altamente eficiente aonde em menos tempo pode-se atingir resultados incríveis
- Treinamento que fortalece o corpo por inteiro
- Excelente treino preparatório para atletas
- Espírito de equipe
- Aumento da auto-confiança
- Melhora no desempenho em corridas de longa e curta distância
- Prevenção de lesões, quando praticado com o auxílio de profissionais qualificados
- Aumento de energia
- Pode ser praticado por qualquer pessoa, inclusive grávidas, idosos e crianças, desde que acompanhado por profissionais qualificados
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“Em síntese, CrossFit é, simplesmente, um esporte. O esporte do fitness.”
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