TREINO DE ANTEBRAÇO

• 1º Exercício – Extensão de "PULSOS" com barra e mãos em pronação

Trabalha todo o antebraço e as mãos.

Considerações:

•  Mantenha a coluna reta.

•  Não dobre excessivamente os joelhos.

•  Não baixe demasiadamente os punhos para evitar lesões.

•  Recomendo realizar 3 séries de 8 repetições com a sua carga máxima.

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• 2º Exercício – Extensão de "PULSOS" com barra e mãos supinadas

Trabalha todo o antebraço e mãos.

Considerações:

•  Mantenha a coluna reta.

•  Não dobre excessivamente os joelhos.

•  Não baixe demasiadamente os punhos para evitar lesões.

•  Recomendo realizar 3 séries de 8 repetições com a sua carga máxima.

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• 3º Exercício – Flexão dos "ANTEBRAÇOS", mãos em pronação

Trabalha todo o bíceps, braquial, braquioradial, extensores e flexores do antebraço.

Considerações:

•  O exercício é idêntico à rosca direta, porém, com a pegada invertida.

•  Exercício indispensável no desenvolvimento do antebraço.

•  Recomendo executar 3 séries de 8 repetições com carga moderada.

# Fonte: http://www.treinosacademia.com.br/treino-antebraco-hipertrofia/