EDUCAÇÃO FÍSICA CONCEITOS: CROSSFIT X STRONGFIT

segunda-feira, 14 de dezembro de 2015

CROSSFIT X STRONGFIT

TREINAMENTO FUNCIONAL STRONGFIT / CROSSFIT

Considerado um dos melhores métodos de treinamento (para mim é o melhor) para alcançar os diferentes objetivos das pessoas, pois possibilita centenas de exercícios que trabalham o corpo como um todo e desenvolvem força, flexibilidade, equilíbrio, estabilidade do core e mobilidade, utilizando de técnicas e equipamentos diferentes do padrão nas academias.

O treinamento funcional é baseado nos movimentos naturais do nosso corpo como:
Agachar e Saltar,
Puxar e Empurrar,
Deslizar
Girar,
correr.
Além disso, damos atenção ao corpo através de suas articulações, preparando cada uma através de exercícios que as fortalecem e permitam estar com suas funções preservadas para que as pessoas possam realizar suas tarefas diárias de forma saudável e correta.

Ao contrário do que muitos pensam,
o treinamento funcional não se limita a trabalhos com:

Cone,
Barreiras
Elásticos.
É muito, mas muito mais, do que isso…

MATERIAIS UTILIZADOS

*Equipamentos como os da foto:

Corda,
Marreta,
Pneu,
Kettlebell – (bola de ferro com alça-foto acima)
Medcine ball
Caixas para salto,
Barras para levantamento de peso olímpico (LPO),
Fitas de treinamento suspenso,
Trenós de carga,
Anilhas,
Bolas de pilates,
Remo,
Cones,
Elásticos,
Barreiras
Correntes
Barras

QUEM PODE FAZER?

A grande vantagem do Funcional é que todos podem praticar. É uma atividade indicada para atletas, crianças, idosos, pessoas com problemas de saúde, super indicada para problemas ósseos como problemas de coluna, joelho, ombros, etc, já que o trabalho corrige também o funcionamento das articulações e fortalece a musculatura que a protege.

Como é feito?

Como já mencionamos acima, os exercícios serão realizados com o próprio peso corporal ou com equipamentos específicos da modalidade de acordo com a evolução do aluno.

Quais são os benefícios?

Além da tonificação muscular, o Treinamento Funcional implica maior complexidade do movimento e envolvimento de várias capacidades físicas. Isso faz o organismo ter um gasto energético muito maior, além de trazer grandes contribuições, como melhora da flexibilidade, emagrecimento, hipertrofia, otimização da coordenação motora, equilíbrio e condicionamento cardiorrespiratório, força, potência. Isso tudo além de motivação e do aumento da autoestima.

Aonde praticar?

Academias, praias, lugares abertos.

O CrossFit

É um programa de:

treinamento de força e condicionamento físico geral baseado em movimentos funcionais, feitos em alta intensidade e constantemente variados.

O CrossFit é o método de treinamento que mais cresce atualmente no mundo, por proporcionar a mais completa adaptação físiológica possível no seu praticante, independente da idade ou nível físico do mesmo.

Por meio de um programa único de treinamento baseado em "movimentos naturais e funcionais"(diversos/variados), associado a utilização de materiais dentro do contexto da academia e fora dela também como pneus por exemplo

o CrossFit "garante um treino completo", diferenciado, desafiador e altamente eficiente, tanto mentalmente como esteticamente, e para toda nossa saúde em geral.

Normalmente esses movimentos se enquadram em três modalidades:

levantamento de peso olímpico,
ginástica olímpica
e condicionamento metabólico, ou cardio.

VALÊNCIAS OU CAPACIDADES FÍSICAS

TRABALHADAS NO CROSSFIT

desenvolver e melhorar todas as nossas "capacidades físicas", são elas:

Resistência cardiovascular (respiratória),
Resistência muscular,
Força,
Flexibilidade,
Precisão,
Potência,
Agilidade,
Equilíbrio,
Coordenação
Velocidade.

TREINO TÍPICO PARA ATLETAS E PRATICANTES

aquecimento,

a prática de uma técnica ou segmento de treinamento de força

e depois o WOD (workout of the day-TREINO DO DIA), ou treino do dia. A montagem do WOD muda de dia para dia,

MONTAGEM DO "WOD"-TREINO DO DIA!

mas tipicamente inclui uma mistura de exercícios funcionais feitos em alta intensidade por um período que geralmente varia entre 5 a 20 minutos.

O principal equipamento para a sua prática é o nosso próprio corpo.

Mas, também utilizamos técnicas e equipamentos específicos

como já vimos acima: barras e anilhas olímpicas, kettlebells, pesos livres, cordas, caixas, bolas, pneus, argolas, elásticos, correntes entre outros.

Crucial no CrossFit também é o fato de que é o Esporte do Fitness

O método tenta promover a camaradagem natural, competição saudável e a diversão do esporte, ao manter tempos, marcações e definir regras e padrões de performance, que podem variar de WOD para WOD.

BENEFÍCIOS DO CROSSFIT

Aumento da força
Redução de medidas e percentual de gordura
Melhora na flexibilidade
Melhora na capacidade cardiovascular e respiratória
Aumento de explosão e velocidade
Aumento de resistência muscular
Melhora no equilíbrio
Redução de stress
Definição de tônus muscular
Treinamento altamente eficiente aonde em menos tempo pode-se atingir resultados incríveis
Treinamento que fortalece o corpo por inteiro
Excelente treino preparatório para atletas
Espírito de equipe
Aumento da auto-confiança
Melhora no desempenho em corridas de longa e curta distância
Prevenção de lesões, quando praticado com o auxílio de profissionais qualificados
Aumento de energia
Pode ser praticado por qualquer pessoa, inclusive grávidas, idosos e crianças, desde que acompanhado por profissionais qualificados