COMO EVITAR A LOMBALGIA

Causas
Frequentemente, o problema é postural, isto é, causado por uma má posição para sentar, se deitar, se abaixar no chão ou carregar algum objeto pesado. Outras vezes, a lombalgia pode ser causada por inflamação, infecção, hérnia de disco, escorregamento de vértebra, artrose (processo degenerativo de uma articulação) e até problemas emocionais, tensão.

- As pessoas costumam provocar este tipo de lesão, a praticar desportos mais agressivos, a trabalhar no quintal ou a levantar algo muito pesado.


- O envelhecimento desempenha um papel também. Os ossos e músculos tendem a perder força à medida que envelhecemos, o que aumenta o risco de lesões. Os discos intervertebrais podem sofrer desgaste e não fornecer o amortecimento suficiente entre as vértebras. Um disco com protuberâncias ou quebras (hérnia discal), pode pressionar os nervos, causando dores nas costas.


- É o resultado de artrite 


-  Por fracturas em vértebras (fracturas por compressão) 


- Causada pela perda de massa óssea (osteoporose)



# PS:Muitas vezes os médicos não sabem a causa exacta da dor lombar. Mas é provável que se torne de longa duração (crónica) se não tomarmos medidas.

Tipos-SINTOMAS

Há dos tipos de lombalgia: aguda e crônica. A forma aguda é o "mau jeito". A dor é forte e aparece subitamente depois de um esforço físico. Ocorre na população mais jovem. A forma crônica geralmente acontece entre os mais velhos; a dor não é tão intensa, porém, é quase permanente.

Diagnóstico-SINTOMAS

Nem sempre é preciso fazer exames como a ressonância magnética. Em mais de 90% das vezes, o diagnóstico e a causa são estabelecidos com uma boa conversa com o paciente e com um exame físico bem feito. Em caso de dúvida, o passo seguinte é a radiografia simples. A densitometria é um exame usado na osteoporose, porém osteoporose não provoca dor. O que dói é a fratura espontânea de uma vértebra enfraquecida pela osteoporose. Portanto, na maioria das vezes, a densitometria não é necessária nos casos de lombalgia.

- Desconfortável, aguda e provocar ardor.

- Ser sentida num único ponto ou numa área ampla.

- Aparecer gradualmente ou subitamente.

- Ocorrer com espasmos musculares ou rigidez.


- Causa sintomas nas pernas, tais como, dor, dormência ou formigueiro, frequentemente estendendo abaixo do joelho. Esses sintomas podem ocorrer sozinhos ou em conjunto com a dor lombar. Os sintomas nas pernas são muitas vezes causados por problemas da coluna lombar que exerçam pressão sobre o nervo ciático.

Tratamento 

Na crise aguda de lombalgia, o exercício está totalmente "contraindicado". Deve-se fazer repouso absoluto, deitado na cama. Uma alternativa é deitar de lado em posição fetal (com as pernas encolhidas). Não estão indicados na fase aguda: tração, manipulação, RPG, cinesioterapia, alongamento e massagem.

LEIA MAIS:http://www.minhavida.com.br/saude/temas/lombalgia
                      http://www.guia-fitness.com/lombalgia.html

PROCESSO PSICO-FISIOLÓGICO DA APRENDIZAGEM DE UM MOVIMENTO

1. COMPREENDER O MOVIMENTO: Fazer analogias, comparações, usando o lúdico, a fantasia, variações de movimentos mais simples para chegar ao movimento mais complexo, pois o objetivo, a meta é atingir a "APRENDIZAGEM".
2. EXECUTAR O MOVIMENTO"L I V R E M E N T E": O movimento proposto pelo professor.
3. REPETIR O MOVIMENTO ATÉ ADQUIRIR AUTOMATIZAÇÃO DO MESMO: Assimilação, amadurecimento, individualidade.  

"CADA CRIANÇA TEM O SEU TEMPO, AS SUAS LIMITAÇÕES OU AMADURECIMENTO, VIVÊNCIAS NO MEIO EM QUE VIVE, EXPERIÊNCIAS, INDIVIDUALIDADE FISIOLÓGICA, COGNITIVA, AFETIVA, PSICOLÓGICA...E TUDO ISSO INFLUI NO APRENDIZADO!..."

• ESTÍMULOS:
• # Quanto mais claros e positivos forem os "estímulos" emitidos pelo professor, tanto mais rapidamente o cérebro do aluno receberá e compreenderá.
• # Os estudos físicos normalmente trabalham em combinação uns com os outros e quanto maior for o número de sentidos físicos estimulados como: "PERCEPÇÕES VISUAIS, AUDITIVAS, TACTEIS...os movimentos paralelos que levam ao aprendizado do movimento em si são as variações mais simples, maior será a receptividade pelo cérebro do aluno.
• # Não basta apenas preparar a atividade mental do aluno(dentro da sala de aula). é necessário manter essa atitude sempre favorável: "TEORIA X PRÁTICA". 

• PARA ISTO, DEVE O PROFESSOR ESTABELECER EM SUAS NOVAS APLICAÇÕES.

A- Elos com os conhecimentos já adquiridos pelos alunos:

EX: 1- Vamos fazer 2 diagonais em "V", feito a letrinha, diz que a diagonal que se direciona para o lado direito, começa com a perna direita e a outra que se direciona para o lado esquerdo começa com  a perna esquerda.

        2- Vamos fazer 2 diagonais fazendo o sinal de maior(usado na matemática como ">")

• COMO PROPORCIONAR EXPERIÊNCIAS REAIS? 

1- Dar uma visão clara do que pretende ensinar(vamos fazer isso para chegar naquilo, para atingir o objetivo, a proposta da aula)

2- Fazer o aluno sentir seu aproveitamento e sucesso, elogiando.(ex:Muito bem, parabéns você conseguiu, que lindo, olha você  no espelho e veja que está fazendo movimento, no caso de dança, perfeito, está fazendo perfeito,bater palmas para o aluno, proferir palavras de ânimo e motivação.)

3-Dar oportunidade ao aluno para apresentar suas dúvidas, fazendo perguntas no decorrr da aula.(ex: você já viu algo parecido com esse movimento?você não entendeu porque?qual a dúvida?você conhece algum movimento parecido?poderia demonstrar?e por ai vai...)

4-Motivar sempre para não cair o interesse do aluno.

5-Levar em consideração os fatores AFETIVO-COGNITIVO-SOCIAL-PSÍQUICO dos alunos, suas individualidades,ao elaborar as atividades para que se atinja os objetivosmotivação,interesse, bom rendimento , aprendizado.

6-Horário interfere também:O sistema que controla a alternância entre o sono e a vigília é um complexo regulador que fica na base do cérebro, chamado pelos especialistas de núcleo supraquiasmático. É graças ao funcionamento dessa região que as pessoas sentem sono, fome, acordam sempre no mesmo horário e conseguem ter noção sobre se é dia ou noite mesmo sem saber que horas são. Mas esse sistema de percepção não é ajustado exatamente da mesma maneira para todas as pessoas nem para todas as faixas etárias. Sabe-se que mudanças hormonais e estímulos externos modificam o mecanismo do relógio biológico muitas vezes durante a vida. 
http://revistaescola.abril.com.br/ciencias/fundamentos/hora-certa-aprender-467203.shtml

Ensinar Educação Física vai muito além de trabalhar as modalidades esportivasconvencionais, como o futebol, o basquete ou o vôlei. Saiba tudo sobre como trabalhar os esportes, claro, e a cultura corporal nas aulas, do 1º ano ao final do Ensino Médio. http://revistaescola.abril.com.br/educacao-fisica/

A investigação sobre o ensino tem revelado que os processos cognitivos dos alunos influenciam de forma determinante a sua aprendizagem. Com efeito, o professor pode  ter um comportamento de ensino muito adequado (utilizando destrezas de ensino de modo eficaz) mas, por exemplo, se os alunos apresentarem níveis de atenção ou desmotivação reduzidos, certamente a sua aprendizagem será afetada.
Este livro convida-nos a uma reflexão sobre a complexidade das variáveis que intervêm no processo de ensino-aprendizagem, enfatizando a importância de alguns processos  de pensamento dos alunos para a aprendizagem, bem como dos benefícios dos professores recorrerem a determinadas estratégias, no sentido de os potenciar.
LEIA MAIS-LIVRO:

http://www.lusodidacta.pt/index.php?option=com_virtuemart&page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=263&Itemid=1&vmcchk=1&Itemid=1

EXCESSO DE ATIVIDADE FÍSICA É PREJUDICIAL

Excesso de exercício físico é tão prejudicial quanto o sedentarismo

Quem exagera na atividade física pode sofrer lesões nos músculos e articulações

Segundo dados recentes divulgados pela Associação Brasileira de Academias, o Brasil é o maior mercado de academias de ginástica da América Latina e o segundo no mundo. O aumento da procura ocorre, como já é sabido, no início do verão e depois das festas de final de ano, onde são cometidos muitos excessos alimentares.

Quando a busca pela prática da atividade física é motivada pela consciência da necessidade do exercício para o bom funcionamento do organismo, esse aumento é positivo. Mas, é preciso estar atento aos excessos. Eles são tão prejudiciais à saúde quanto o fato de não praticar exercício nenhum.

Quem exagera nas atividades físicas pode vir a ter problemas de lesões nas articulações e nos músculos. Hipertensos, portadores de doenças cardiovasculares e doenças na coluna, devem redobrar os cuidados. Nessas condições as articulações da região, assim como joelhos e quadris, correm mais riscos de sofrer inflamações ou lesões. O acompanhamento médico nesses casos é fundamental para evitar fraturas ou um mal súbito durante a realização dos exercícios.

Mesmo realizando o devido acompanhamento clínico, o praticante pode estar atento. O instrutor deve iniciar o programa de atividades através de pequenas etapas que vão sendo gradualmente aumentadas, desde que o praticante não sofra desconfortos como fadiga, falta de ar e dores musculares. Os limites individuais devem ser sempre respeitados. É importante sempre participar ao instrutor se está fazendo uso de alguma medicação.

Por Yasmin Barcellos