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quinta-feira, 6 de dezembro de 2007

ANAMNESE-FICHA INDIVIDUAL-AVALIAÇÃO

ANAMNESE SERVE PARA CLASSIFICAR O ALUNO OU ATLETA EM SUA INDIVIDUALIDADE E ORIENTAR QUANTO A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS, VISANDO DE UMA PREPARAÇÃO FÍSICA PERSONALIZADA,CONSTANDO DE :

-ATESTADO MÉDICO



-FAIXA ETÁRIA OU PÚBLICO ALVO:CRIANÇAS/JOVENS/ADULTOS/TERCEIRA IDADE.

-QUAL PROFISSÃO(TRABALHA EM PÉ,SENTADO,ANDANDO, DURANTE O DIA...)

-CATEGORIAS:


  • SEDENTARISMO

  • TREINADOS( QUAL ETAPA DE TREINAMENTO? INICIANTE...


  • QUAIS DEFICÊNCIAS EM SAÚDE
  • DIABÉTICO(QUAL TIPO)


  • CARDIOPATA


  • GESTANTE


  • HIPERTENSO


  • SOROPOSITIVO


  • PROBLEMA CIRCULATÓRIO


  • OBESIDADE 


  • OSTEOPOROSE


  • ESTRESSE / PROBLEMAS NEUROLÓGICOS


  • PROBLEMAS PSIQUIÁTRICOS


  • HIPOGLICEMIA


  • PÓS-CIRÚRGICO DE QUALQUER CASO,CESÁRIA,CORAÇÃO(TEM O TEMPO CERTO PRA READAPTAR ÀS ATIVIDADES FÍSICAS NORMAIS DO DIA A DIA E PRAZO PARA REINICIAR ATIVIDADE FÍSICA ORIENTADA EM ACADEMIA...



  • POSSÍVEIS REAÇÕES FISIOLÓGICAS


  • HÁBITOS:FUMA,INGERE BEBIDA ALCOÓLICA,QUANTIDADES.


  • MEDIÇÃO ANTROPOMÉTRICAS.


  • IMC(ÍNDICE DE MASSA CORPORAL (ALTURA X ALTURA E DIVIDE PELO PESO.VER TABELA EM IMC NUM TÓPICO MAIS ABAIXO)


  • PERCENTUAL DE GORDURA(ADIPOSIDADE)


  • FREQUÊNCIA CARDÍACA(FC) EM REPOUSO E EM MOVIMENTO- VER TABELA.


  • RISCO CARDIOVASCULAR(AVALIADO POR EXAMES CARDIOLÓGICOS):


-TESTE VO2-BICICLETA ERGOMÉTRICA(10' VELOCIDADE CONSTANTE PARA NÃO ALTERAR A VARIAÇÃO DA FC.VAI AJUSTANDO CARGAS PARA CHEGAR FC IDEAL PARA A IDADE E CONDIÇÃO FÍSICA DO ALUNO:

#PS:

"NÃO TREINADOS":

*MULHER-CARGA ATÉ 2 KG(1/1,5/ATÉ CHEGAR NO 2,VAI
VERIFICANDO A FC.

*HOMEM-CARGACARGA ATÉ 3KG(1/1,5/2/2,5/ATÉ CHEGAR NO
3,VAI VERIFICANDO A FC.

*130 A 140 BTM/PATAMAR BOM-MAS LEVAR EM
CONSIDERAÇÃO A INDIVIDUALIDADE DO ALUNO(IDADE,ETC)

*TREINADOS:

*MULHER-PODE AUMENTAR O KPM SE ELA NÃO ATINGIR EM 2KPM O
NÍVEL IDEAL DE FC EM ESFORÇO POR 10' CONSTANTE.
-SE ELA ATINGE MENOS QUE O IDEAL(EX:130 A 140 BTM
PODE AUMENTAR 1/2 OU 1 KPM.(IDEM PARA O HOMEM).

-COLUNA,PELVE,PÉS(POSSÍVEIS DESNÍVEIS)

-ALUNO COM LESÃO OU TEVE RECENTEMENTE ALGUMA LESÃO À NÍVEL ARTICULAR OU MUSCULAR(LUXAÇÃO,ENTORCE,DISTENSÃO)

-GRUPAMENTOS MUSCULARES + FRACOS E + FORTES.

-QUAL NÍVEL?SEDENTÁRIO/PRATICANTE ESPORÁDICO/DE FINAL DE SEMANA/ATLETA/QUANTO TEMPO SEM FAZER ATIVIDADE FÍSICA?

-CALORIAS DIÁRIAS

-UTILIZA REMÉDIOS?QUAIS?

-PRATICA ALGUM ESPORTE?(PARA FAVORECER OS MÚSCULOS ENVOLVIDOS NO MOVIMENTO EXIGIDO NO ESPORTE)


ORIENTAR SOBRE "NUTRIÇÃO DESPOSRTIVA" PRÉ E PÓS TREINO, SUPLEMENTAÇÃO DURANTE ATIVIDADES COM MAIS DE 1 HRA DE DURAÇÃO, QUANTO A INTENSIDADE

LÍQUIDO E ALIMENTAÇÃO ANTES DA ATIVIDADE(2 HS ANTES PODE SE ALIMENTAR SÓLIDOS E 15'ANTES UM SUCO LEVE,HIDRATAR DURANTE A AULA TAMBÉM ÁGUA PARA INICIANTES E ATIVIDADES COM ATÉ 60 MINUTOS).

# 3 PASSOS PARA ELABORAR UMA "ANAMNESE NUTRICIONAL"


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#INICIANTES:

*ALUNOS QUE NUNCA TENHAM EXECUTADO TREINAMENTO DE NENHUMA ESPÉCIE, OU ESTEJAM INATIVOS POR PERÍODO IGUAL OU SUPERIOR A 12 MESES.

*NÚMERO DE SESSÕES DE TREINAMENTO "POR SEMANA" = 2 A 3 VEZES.
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#INTERMEDIÁRIOS:

*INDIVÍDUOS QUE JÁ EXECUTARAM TREINAMENTO DE MUSCULAÇÃO OU GINÁSTICA, MAS QUE ESTEJAM AFASTADOS A MENOS DE 3 MESES OU QUE TENHAM INICIADO A ATIVIDADE A PELO MENOS 3 MESES.

*NÚMERO DE SESSÕES DE TREINAMENTO "POR SEMANA" = 3 A 4 VEZES.
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#AVANÇADOS:

*INDIVÍDUOS QUE PRATICAM A GINÁSTICA OU MUSCULAÇÃO A UM PERÍODO IGUAL OU SUPERIOR A 6 MESES SEM INTERRUPÇÕES,SUPERIORES A 1 MÊS CONSECUTIVO.

*NÚMERO DE SESSÕES DE TREINAMENTO "POR SEMANA" = 3 A 6 VEZES.
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OBS:

*ESTES NÚMEROS DE VEZES "POR SEMANA" ESTÁ SENDO BASEADO NO PERÍODO BÁSICO QUE TEM COMO OBJETIVO DE PREPARAR E ESTRUTURAR O CORPO COM O INCREMENTO DAS QUALIDADES FÍSICAS DE BASE COMO:
força,resistência,flexibilidade,coordenação,rítmo,
equilíbrio...

E ONDE OS  EXERCÍCIOS BÁSICOS PARA OS GRANDES GRUPAMENTOS MUSCULARES "NO TREINO LEVE" SÃO ACRESCIDOS DE CARGAS OU PESOS GRADATIVAMENTE E "NA MUSCULAÇÃO(TREINO PARA HIPERTROFIA OU EMAGRECIMENTO OU QUALQUER OUTRO OBJETIVO)" JÁ SE INICIA COM UMA CARGA MAIS ELEVADA(ex:10 kg)

*"PERÍODO, FASE OU TREINAMENTO BÁSICO" 

É A CONSTRUÇÃO DOS ALICERCES DE UMA BASE PARA SUSTENTAÇÃO DA ESTRUTURA(QUE É TODO O TREINAMENTO FUTURO).

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