PUXADA PELA FRENTE COM POLIA ALTA

•  PEGADA APROXIMADA

Este exercício solicita o latíssimo do dorso, o redondo maior, a parte espinal do deltóide, os flexores dos cotovelos (bíceps braquial, braquial, braquiorradial) e, durante a aproximação das escápulas, o rombóide e o trapézio.

A posição inclinada do tronco exige a contração isométrica dos músculos espinais.

Deve ser observado que a variação da posição das mãos, da distância e da pegada (pronação ou supinação), permite, modificando também a inclinação do tronco, trabalhar as costas sob vários ângulos.

Trabalha o redondo maior, latíssimo dorsal e todo o conjunto bíceps.

Considerações:

•  O puxador deve ser puxado até o peitoral, com os cotovelos próximos ao abdômen, a fim de provocar um estímulo de maior intensidade.

•  Leve o puxador até o alto a cada repetição, sem levantar o quadril do banco.

•  Procure não mover o tronco para trás, dessa forma você estará realizando o exercício em sua amplitude máxima.

•  Realizar 3 séries de 10 repetições com a sua carga máxima já é o bastante.

PS: Pode falar também PUXADA COM BARRA.