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# Anabolismo e catabolismo:
- são estados diferentes que descrevem se o corpo está construindo ou perdendo tecido muscular. Quando você está tentando ganhar peso, você deve maximizar o tempo em que seu corpo fica no estado de construção muscular, de forma que seus resultados sejam mais satisfatórios. A maneira que você come, treina e descansa influencia diretamente nesse processo.
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– Anabolismo:
- de maneira simplificada, é o aumento do tamanho e consequentemente da função celular. O anabolismo é fundamental para a hipertrofia. Esse processo ocorre num "trabalho anaeróbico" .
–
Catabolismo:
- o processo inverso ao anabolismo, é quando ocorre a diminuição do tamanho e da função celular. Para o emagrecimento é fundamental o catabolismo das células de gordura. O momento do treino é altamente catabólico, pois o corpo está usando as reservas energéticas.
- Ocorre quando seu organismo está sem energia suficiente e busca essa energia através da destrução de seus próprio tecidos musculares e adiposos onde se concentram reservas.
- é o estado do seu corpo que degenera o tecido muscular. Sempre que você treina, seja cardio ou musculação, você está fadigando os músculos. Quanto mais longo e difícil for seu treino, mais dano você causa ao tecido muscular. Outros fatores podem contribuir para que seu corpo fique em estado catabólico, como a má alimentação e a falta de descanso.
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- é o estado em que seu corpo constrói tecido muscular. Quando você descansa, seu corpo começa a reparar o tecido muscular danificado. Dessa forma, é durante o repouso, e não no exercício, que seu corpo desenvolve a massa muscular.
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COMO FICAR EM ESTADO ANABÓLICO POR MAIS TEMPO
Existem algumas estratégias para deixar o corpo em estado anabólico por mais tempo, ajudando você a ganhar mais massa muscular.
Se alimentar bem é fundamental. Procure comer de 3 em 3 horas.
Quando você não come por um bom período de tempo, seu corpo começa a usar o
tecido muscular como fonte de energia (catabolismo).
A melhor maneira de evitar isso é comer várias vezes por dia, começando de
manhã.
Nunca pule o café da manhã. Quando você acorda, seu corpo está há
um bom tempo sem receber nutrientes, e certamente já entrou no catabolismo. Dessa forma, você precisa se
alimentar rapidamente, a fim de entrar em estado anabólico o mais rápido
possível.
Controlar o tempo de treino também é muito importante. Nunca
treine por mais de 90 minutos (o ideal é 60). Quanto mais você treina, mais
seus músculos se degeneram. Se você quer ganhar massa muscular, precisa ter em mente que o treino é
apenas um estímulo. A partir do momento que você já conseguiu estimular os
músculos para crescer, o resto do seu treino é um desperdício. Se você passa
horas na academia, procure aumentar a intensidade do seu treino e diminuir a duração. 60 minutos estão
de bom tamanho.
Por fim, você deve dar o devido descanso aos músculos para que
eles se desenvolvam satisfatoriamente. Procure dormir ao menos 8h por dia, e
divida o seu treino com inteligência, evitando que seu corpo trabalhe os mesmos
grupos musculares em dias seguidos. Lembre-se, você não cresce na academia, mas
fora dela.
Se você deseja aprender exatamente como formular seu treino e
dieta para ficar em estado anabólico por mais tempo e ter resultados
expressivos nos ganhos de massa muscular, recomendo fortemente a leitura dos
materiais abaixo:
#FONTE:Referências: Straighthealth
Seu objetivo é ganhar massa muscular?
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