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Em pé ou sentado, um haltere em cada mão, mantido em semi-pronação:
- Inspirar e realizar uma flexão dos antebraços, seja simultaneamente ou alternativamente, expirar no final do movimento.
É o melhor exercício para desenvolver o braquioradial. Atua também sobre o bíceps e o braquial, e medianamente sobre os extensores radiais longo e curto do carpo.
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