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- PEGADA APROXIMADA
Este exercício solicita o latíssimo do dorso, o redondo maior, a parte espinal do deltóide, os flexores dos cotovelos (bíceps braquial, braquial, braquiorradial) e, durante a aproximação das escápulas, o rombóide e o trapézio.
A posição inclinada do tronco exige a contração isométrica dos músculos espinais.
Deve ser observado que a variação da posição das mãos, da distância e da pegada (pronação ou supinação), permite, modificando também a inclinação do tronco, trabalhar as costas sob vários ângulos.
Trabalha o redondo maior, latíssimo dorsal e todo o conjunto
bíceps.
Considerações:
- O puxador deve ser puxado até o peitoral, com os cotovelos próximos ao abdômen, a fim de provocar um estímulo de maior intensidade.
- Leve o puxador até o alto a cada repetição, sem levantar o quadril do banco.
- Procure não mover o tronco para trás, dessa forma você estará realizando o exercício em sua amplitude máxima.
- Realizar 3 séries de 10 repetições com a sua carga máxima já é o bastante.
PS: Pode falar também PUXADA COM BARRA.
