FISIOLOGIA DA CRIANÇA DURANTE O EXERCÍCIO

# POTÊNCIA AERÓBICA OU CAPACIDADE DE TRABALHO:

1- FATORES: TAMANHO, IDADE, ALTURA E SEXO:

-Tamanho, idade, altura, sexo têm pouca importância ou influência sobre tal rendimento, isto é, a potência aeróbica ou capacidade física, sendo que esta aumenta com o crescimento.

-Assim, com o crescimento, será mais elevada nos meninos que nas meninas e essa diferença entre os sexos é atribuída à diferença da massa muscular, a qual aumenta no período de puberdade.

2- FATORES: GENÉTICOS, AMBIENTAIS:

- Os genéticos influenciam pelas alterações funcionais, dimensionais de diversos órgãos no período de crescimento.

- Os ambientais  são relacionados com os hábitos de vida e comportam em 2 fases distintas:

a) Corresponde ao período da grande infância quando a "POTÊNCIA AERÓBICA" aumenta progressivamente com a idade.

b) Corresponde ao período da puberdade na qual se estabiliza e até mesmo a "POTÊNCIA AERÓBICA" diminui nas meninas  devido ao aumento do tecido adiposo.

3- FATOR:CRIANÇA QUE PARTICIPA DE UM PROGRAMA DE EDUCAÇÃO FÍSICA COM MAIOR OU MENOR FREQUÊNCIA DE ATIVIDADE FÍSICA:

a) Maior frequência =  Mais ativa e maior capacidade de trabalho: Criança que participa de 5 sessões, 1 hora por semana.

b) Menor frequência = Menos ativa e menor capacidade de trabalho: Criança que participa de 40 minutos por semana.

# VENTILAÇÃO PULMONAR:

- Na criança em crescimento o treinamento pode aumentar a capacidade pulmonar total.

-A "Altura" influencia nos valores da ventilação pulmonar para um determinado trabalho, assim as crianças de pequeno porte apresentam V.E (Ventilação Pulmonar) superior ao das crianças altaspara uma mesma potência ou intensidade de trabalho, porque pelo aumento da altura ocorre uma redução da das vias respiratórias e um aumento da elasticidade.

# CIRCULAÇÃO:

- No adulto a F.C (Frequência Cardíaca) aumenta de forma linear com o VO2, variando em função  da condição física do indivíduo. Hás a mesma relação com a criança, mas para um determinado nível de condição física, os valores dependem da idade, sexo, altura, também o tipo de esforço exerce grande influência.


# CAPACIDADE ANAERÓBICA:

• PEQUENOS E GRANDES JOGOS

-À partir do início do exercício, a criança utiliza a energia proveniente do metabolismo aeróbico em maior proporção que o adulto.

- NÃO SE CONHECE AS RAZÕES PELAS QUAIS AS CRIANÇAS E ADULTOS NÃO UTILIZAM DA MESMA MANEIRA  AS FONTES DE ENERGIA AERÓBICA E ANAERÓBICA DURANTE OS PRIMEIROS MINUTOS DE EXERCÍCIO. É POSSÍVEL QUE SEJA PELOS SEGUINTES MOTIVOS:

a) Que a criança tenha uma potência anaeróbica menor.

b) Talvez ela seja favorecida por uma adaptação aeróbica mais rápida.

c) Que a criança possua maior reserva de O2 (Oxigênio) intra-muscular.

# LEIA TAMBÉM:


FISIOLOGIA DA CRIANÇA:

http://pt.scribd.com/doc/51652893/Fisiologia-da-Crianca#page=25

http://sistemas.eeferp.usp.br/myron/arquivos/2540480/fda889cab15826335f42a672020af713.pdf

O presente artigo teve como objetivo apresentar uma revisão bibliográfica sobre os aspectos maturacionais e funcionais da criança e do adolescente e sua relação com a prática da atividade física. Nesse sentido,busca-se distinguir,em um primeiro plano, crescimento, desenvolvimento e maturação e a
importância da diferenciação entre idade biológica e idade cronológica no momento de se planejar um programa de atividade física para uma população jovem. Em seqüência, abordam-se os assuntos adolescência,puberdade e maturação na discussão dos aspectos relacionados ao rendimento anaeróbio, à aptidão aeróbia eao limiar anaeróbio nessa faixa etária. Tendo em vista o crescimento do número de crianças e jovens engajados em atividades físicas, torna-se importante o desenvolvimento de estudos para avaliar as respostas fisiológicas que ocorrem nessa faixa etária,levando-se em consideração, sobretudo, a influência da maturação sobre tais respostas. Dentre as muitas razões que estimulam as pesquisas nesta área estão aquelas vinculadas à preocupação de prevenção primária e à promoção da saúde das crianças e dos adolescentes.

UNITERMOS: Crianças; Adolescentes; Maturação; Potência anaeróbia; Aptidão aeróbia; Limiar anaeróbio.

DICAS PARA A MULHER NO EMAGRECIMENTO-TONIFICAÇÃO MUSCULAR-FISIOLOGIA-NUTRIÇÃO

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=ouTP0MxizNA

SITE DESSE PROFISSIONAL DE ED.FÍSICA:http://andreamaral.xpg.uol.com.br/

HIDROGINÁSTICA

FOTO: TURMA DA PROFESSORA DE ED. FÍSICA CATHARINE CORRÊA DOS SANTOS-FORMADA NA  UNIFOA-VR-RJ

A hidroginástica melhora a capacidade aeróbica e cardiorespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade e o bem-estar geral. Ela tem a vantagem de poder ser praticada por pessoas de qualquer sexo e de qualquer idade. A hidroginástica é uma opção alternativa para o seu programa normal de exercícios. É uma excelente opção para pessoas que levam uma vida muito agitada e têm pouco tempo para a prática de exercícios. A hidroginástica serve tanto para atletas em treinamento, como para gestantes, pessoas que estão recuperando lesões, ou que estão acima ou abaixo do peso ou aquelas com algum tipo de deficiência.

Os exercícios aquáticos são divertidos, agradáveis, eficazes, estimulantes, cômodos e seguros. A hidroginástica permite a redução no esforço articular. É uma excelente opção de atividade física, para chegar à boa forma e a um estilo de vida mais saudável. É importante levar uma vida saudável, praticar esportes e cuidar da alimentação em geral. Isso só trará benefícios para você.

Qualquer pessoa que pratica atividades físicas necessita suprir as necessidades que o corpo tem de nutrientes. Nem sempre os alimentos vão conter a quantidade total de nutrientes necessária. Por isso, é importante suprir essas necessidades com a suplementação.

A lista de suplementos a seguir indica quais os suplementos ajudarão você a desenvolver um melhor desempenho na hidroginástica:

- Suplementação para auxiliar na hidroginástica:

Termogênicos: É importante para auxiliar a perda de gordura durante as atividades aeróbicas. Ação termogênica significa transformar em energia as calorias provenientes da gordura corporal e da alimentação. Os termogênicos visam manter o metabolismo acelerado para maior queima calórica ao longo do dia, mesmo durante o período em que você não esteja praticando hidroginástica. Se o seu objetivo é perder gordura, os termogênicos são ideais para ajudá-lo a conseguir melhores resultados.

Energéticos em gel: São muito práticos, cabem na mochila ou na bolsinha de academia, por isso são muito eficientes para os alunos de hidroginástica. Os energéticos em gel são ricos em carboidratos. Os carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo. Os energéticos em gel têm um sabor delicioso e podem ser ingeridos antes ou depois das aulas. Eles elevam os o nível de energia e não “pesam” no estômago. Quanto mais energia você tiver para fazer os exercícios, melhor será o desempenho durante a aula.

Barras energéticas: São ricas em carboidratos, por isso mantêm um bom nível de energia durante as aulas dentro da piscina. Os carboidratos são a fonte ideal de energia para o corpo. As barras energéticas podem ser ingeridas antes ou depois de entrar na piscina. Se você sentir muita necessidade de comer e estiver na hora de fazer uma refeição, pode ingerir as barrinhas até durante a aula. As barras são muito leves e práticas. Elas não “pesam” no estômago, por isso são ideais para serem ingeridas antes, durante e depois das aulas de hidro. Além de fornecer nutrientes essenciais, elas são muito saborosas.

Multivitamínicos: Os praticantes de quaisquer atividades físicas necessitam de mais vitaminas e minerais do que pessoas sedentárias. É importante que o suplemento seja rico em vitamina C, vitamina E, zinco e vitamina B. As vitaminas C e E são antioxidantes poderosos que ajudam na manutenção de um sistema imunológico fortalecido. O zinco é importante para a produção de hormônios de suporte para o músculo. A vitamina B ajuda na construção de novos tecidos musculares e na prevenção da perda de tecidos durante as atividades físicas. O multivitamínico também ajudará no reparo de músculos danificados e cansados.

Whey protein: É a fonte ideal de proteínas para qualquer praticante de atividade física. O whey protein (proteína do soro do leite) é rapidamente absorvido pelo organismo e é uma proteína completa de altíssima qualidade com altas concentrações de todos os aminoácidos essenciais. Além de ser importante como um reparador de danos dos tecidos musculares, o whey é bastante eficiente na redução da gordura corporal. Ele fornece energia aos músculos trabalhados durante os exercícios da hidroginástica. Por ser de rápida absorção, quando usado depois da aula de hidro, o whey vai rapidamente para o músculo, e isso o torna excelente para a recuperação muscular. O crescimento do tecido muscular e a diminuição da gordura corporal vão aumentar a agilidade, fazendo com que você tenha um melhor rendimento durante as aulas.

- Benefícios da hidroginástica:

Pode ser praticada por homens, mulheres, jovens e idosos; pessoas ocupadas com pouco tempo para praticar exercícios, atletas em treinamento, gestantes, pessoas que estão se recuperando de alguma lesão, magros, gordos, pessoas com alguma deficiência e aqueles que querem uma outra opção para os programas normais de exercícios.
É uma atividade divertida, onde há uma grande interação durante a aula com outras pessoas. Pessoas tímidas podem se favorecer deste tipo de interação, se soltar mais e até eliminar a inibição.
Melhora a capacidade aeróbica, a resistência cardiorespiratória, a resistência e a força muscular, a flexibilidade e o bem-estar geral.
Gasto calórico por volta de 400 kcal/hora.
Melhora os níveis de força e o desenvolvimento dos principais grupos musculares.
Aumenta a circulação sangüínea e a resistência do sistema cardiorespiratório.
Tonifica os músculos, torneando braços, pernas e glúteos.
Melhora a flexibilidade das articulações.
- Riscos/cuidados da hidroginástica:

Desde que você tenha feito uma consulta médica anterior, não há nenhum tipo de problema.
Como a hidroginástica é uma atividade praticada com a água no nível do ombro, o peso do corpo diminui 90%. Isso praticamente elimina os impactos musculares e articulares.
Quanto mais baixo o nível da água, maior será o impacto.

- Principais grupamentos musculares trabalhados na hidroginástica:

Glúteos.
Braços.
Pernas.
Abdômen.
Costas.

- Dicas para um melhor rendimento físico na hidroginástica:

Para trabalhar melhor a capacidade cardiovascular mantenha uma freqüência entre 70% e 85% da sua capacidadde total. Para perder peso e queimar gorduras é ideal manter a freqüência cardíaca entre 55% e 70%.
Mantenha a respiração de forma contínua, não a bloqueie.
Procure fazer pelo menos 3 aulas de 45 minutos por semana.
- Materiais/vestimenta/equipamentos para a hidroginástica:

Step: parecidos com os que são utilizados fora da água, trabalha exercícios de perna.
Halteres: são utilizados para realizar exercícios de braços. Existem vários tipos e formatos de halteres que influenciam no resultado do exercício.
Luvas: podem ser de material plástico, lycra ou neoprene. Aumentam resistência na água e dobram o esforço durante as aulas.
Tornozeleiras: são utilizadas nas pernas, mais especificamente nos tornozelos. Aumentam a resistência na água e fortalecem a musculatura dos glúteos e das pernas.
Noodles (cobrinha ou macarrão): é um flutuador versátil. É um material com várias utilidades. É usado para exercícios abdominais, exercícios de braço, exercícios localizados para pernas e glúteo.
Acquajogger: colete feito de espuma flexível, ajustável à cintura.
Aquafins: deve ser utilizado nos tornozelos ou nos punhos para trabalhar resistência. A força deve ser focada na musculatura em que se quer trabalhar. Tonifica os músculos mais rapidamente.

Referências bibliográficas:

1. Acsm (2000): Acsm's Guidelines For Exercise Testing And Prescription. Sixth Edition. Baltimore: Lippincott Williams & Wilkins.
2. Baechle, T. R. (Ed.) (1994).Essentials Of Strength Training And Conditioning.Champaign: Human Kinetics Publishers
3. American Council On Exercise (1993). Fitness Instructor's Guidebook. R. Scott, In Ace.
4. Case, L. (1996)Fitness Aquatics". Human Kinetics.
5. Rink, J. E. (1985). Teaching physical education for learning. Times Mirror/Mosby College Publishing, St. Louis.
6. Sheldahl LM, Tristani FE, Clifford PS, Kalbfleisch JH, Smite G, Hughes CV. Effect of head out a water immersion on response to exercise training. J Appl Physiol 1986;60:1878-81.
7. Lowman Cl.. Hydrogymnastics...how good? Hosp Manage. 1952 Jan;73(1):138-40.

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