EDUCAÇÃO FÍSICA CONCEITOS

quarta-feira, 9 de abril de 2014

TRÍCEPS ROLDANA

A variante realizada com uma corda no lugar do puxador solicita mais intensamente o vasto lateral do tríceps.

Ao efetuar o movimento com as mãos em supinação, uma parte do esforço é realizada pelo vasto medial.

Uma contração isométrica de um ou dois segundos no final do movimento permite que o esforço seja bem sentido.

Com uma carga pesada, é aconselhável, para maior estabilidade, inclinar o tronco para a frente.

De execução muito fácil, este exercício pode ser realizado pelos iniciantes com o objetivo de adquirir força suficiente para passar aos movimentos mais complexos.

As séries de 10 a 15 repetições produzem os melhores resultados.

BÍCEPS-ROSCA DIRETA COM BARRA

Este exercício solicita principalmente o bíceps do braço, o braquial e, numa menor extensão, o braquiorradial, o pronador redondo e o conjunto dos flexores do punho e dos dedos.

Variantes:

Modificando o afastamento das mãos, nós solicitamos mais intensamente:

- A cabeça curta do bíceps: mãos muito afastadas;

- A cabeça longa do bíceps: mãos bem próximas.

Elevando os cotovelos no final da flexão, nós aumentamos a contração do bíceps e solicitamos a porção anterior do deltóide.

Nós também podemos realizar essas flexões dos braços de uma forma restrita, mantendo as costas contra o muro, sem que as escápulas percam o contato com ele. Enfim, é possível, para utilizar um peso maior e ganhar força, dar um impulso à barra balançando o tronco para frente e para trás.

No entanto, esta técnica deve ser praticada com prudência para evitar as lesões. Ela exige também uma boa musculatura abdominal e lombar.